cara mengecilkan paha dan betis di rumah

cara mengecilkan paha dan betis di rumah Latihan paha yang efektif akan bekerja semua kelompok utama otot paha, termasuk paha belakang, otot pangkal paha, paha depan di depan paha, dan pinggul fleksor-di depan panggul Anda. Semakin efektif latihan kaki bagian atas akan bekerja semua otot di atas sekaligus menghasilkan pembakaran lemak lebih baik, toning dan firming.

Paha Latihan Yang Sederhana Dan Mudah Untuk Dilakukan!
Di bawah ini Anda akan menemukan daftar latihan untuk otot paha Anda untuk digunakan dalam latihan tubuh bagian bawah. Kombinasi latihan paha terbaik, latihan kardiovaskular dan gizi yang baik adalah yang paling efektif untuk kehilangan lemak dan toning dan membentuk otot-otot Anda.

(1) kaki otot Senyawa exercises- Dumbbell Menekuk lutut:

Paha latihan ini baik untuk bekerja gluts Anda, paha depan, paha dan paha belakang dalam dan luar. Latihan ini dapat dilakukan dengan baik dumbbells atau Barbell.

POSISI: kaki A bersama sikap dianjurkan.

LANGKAH:

Mencengkeram sepasang dumbbell dan berdiri tegak.

Menjaga punggung lurus mengambil langkah maju menekuk lutut Anda dan membuat mereka sebagai dekat dengan lantai mungkin.

Memaksakan diri kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain.

(2) kaki otot Senyawa exercises- Leg Extensions:

Paha latihan ini akan membantu untuk menentukan dan membentuk bagian depan paha, yang dikenal sebagai paha Anda.