Cara melakukan latihan peregangan dinamis Berdiri sekitar dua meter dari dinding. Langkahkan kaki kanan, tekuk lutut kanan dan memperpanjang kaki kiri Anda di belakang Anda. Jaga punggung lurus dan sejajar dengan kaki diperpanjang. Letakkan tangan Anda di dinding dan bersandar ke depan, menjaga kedua tumit di lantai sampai Anda merasa otot betis kiri Anda meregang. Tahan dan kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan.
4. Batang sentuhan
Duduk di lantai dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri menyeberang. Berputar pada pinggul dan melihat di belakang Anda. Menjaga punggung lurus dan titik jari-jari kaki diperpanjang ke arah langit-langit. Tahan dan kemudian beralih posisi kaki dan ulangi.
5. Bahu stretch
Berdiri tegak dengan bahu rileks. Letakkan tangan di belakang punggung dan menggenggam tangan Anda. Kunci siku dan angkat lengan Anda sampai Anda merasakan regangan di lengan, dada dan bahu. Jaga bahu Anda ke bawah dan sesantai mungkin. Tahan.
4. Batang sentuhan
Duduk di lantai dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri menyeberang. Berputar pada pinggul dan melihat di belakang Anda. Menjaga punggung lurus dan titik jari-jari kaki diperpanjang ke arah langit-langit. Tahan dan kemudian beralih posisi kaki dan ulangi.
5. Bahu stretch
Berdiri tegak dengan bahu rileks. Letakkan tangan di belakang punggung dan menggenggam tangan Anda. Kunci siku dan angkat lengan Anda sampai Anda merasakan regangan di lengan, dada dan bahu. Jaga bahu Anda ke bawah dan sesantai mungkin. Tahan.
No comments:
Post a Comment